Для здоровья позвоночника наиболее важными являются витамины В1, В12, В6 и В9. (некоторый из этих витаминов вводят инъекциями, капельницами или таблетками при сложных заболеваниях позвоночника).
У человека 32-35 позвонков. Такое колебание в количестве определяется количеством поясничных и копчиковых позвонков. При развитии плода у зародыша человека закладывается 38 позвонков, часть из которых срастается.
Обычно: 7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных (иногда 6), 5 крестцовых, соединенных в крестец, и от 3 до 5 копчиковых.
В позвоночнике человека более 120 мышц, которые управляют различными наклонами, изгибами. Для сравнения в кисти руки, которой человек обязан своим «очеловечиванием» за счет использование орудий и инструментов всего 33 мышцы.
Кроме самих позвонков очень важное значение имеют межпозвоночные диски. Забота о них состоит в постоянных и разнообразных движениях, в посильных нагрузках на позвоночник. Почему это важно? Определяется строением. Дело в том, что диски не пронизаны кровеносными сосудами, их обмен происходит по принципу диффузии. От отдельных дисков ближайшие кровеносные сосуды могут находиться на расстоянии в 8 мм. Этот путь питательные кислород и вещества из крови, а так же продукты обмена из дисков должны пройти по пористой структуре. И если человек ведет неподвижный образ жизни, или нагрузки очень однообразны — диффузия затруднена. Более того сами диски твердеют, что еще более затрудняет процесс обмена. В концепции Лесных садов, заложена идея, что само пространство окружающее человека должно стимулировать посильные и разнообразные движения. В первую очередь для здоровья таких систем, которые без движения становятся хуже. Похожим примером является поддержка умеренной ходьбой (около 10 тыс шагов в день) сердечно сосудистой и лимфатической системы. Все это вы наверняка знаете, что ноги являются по мощности вторым (а может и первым) насосом перекачивающим кровь вверх, против силы тяжести. Это становится возможно благодаря специальным клапанам в сосудах ног и в лимфатической системе.
Но тема с пользой умеренной ходьбы широко известна, а то что без разнообразных движений позвоночник не может снабжать кровью межпозвоночные диски не так понятна и не переведена в приемлемые комплекты движений. Мы же в Лесных садах считаем, что «осмысленные движения» являются поставщиками самых полезных упражнений (агро-фитнеса).
Что можно посоветовать от Лесных садов тем, кто озаботился кормить разумным движением свой позвоночник?
- Вспомнить и восстановить опыт сладких потягиваний. Особенно важно делать потягивание в постели после сна. Так как во время сна мы относительно неподвижны в течении многих чалов (6-10 часов). И конечно после сна сразу вскакивать на ноги и давать нагрузку на позвоночник не желательно. 1-2 минуты потягиваний в постели достаточно, что бы подготовить себя к движению. Учитесь у кошек, посмотрите как она встает после сна, обязательно прогнется и потянется. Они это еще не забыли.
- Простые интуитивные движения вроде скручивания позвоночника в разные стороны за счет движения рук в право и влево.
- Наклоны головы в различные стороны для разминания шеи
- Специальные валики для прокатывания на них спины. Обычно они позиционируются как средство снятия зажимов мышц вокруг позвоночника (теперь мы знаем что мышц там около 120 !), но это так же хорошо действует на общий дренаж и на улучшение питания и межпозвоночных дисков.
- Ходьба или очень легкий бег с не зажатыми руками, а свободно двигающимся вдоль тела.
- Посильные наклоны. Было такое упражнение — собрать с пола спичечный коробок по одной спички. Но умеренные работы с растениями дают более разнообразные и полезные наклоны. Тут нужно не переусердствовать — делать не до боли в спине и пояснице. Хотя нужно заменить, боль возникает не от упражнений или работы, а от того что эта работа очень редко делается, менее часто, что это нужно для здоровья спины. Но принцип постепенности важен, не нужно наказывать себя большими дозами упражнений за из отсутствие в прошлом периоде, то этого один вред.